[...] (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek Daj same jaja + razowiec + warzywa. Zjedz go o 11.30. 14.00 100g ryzu + [...]
Posiłek nr2 zmien kefir na serek wiejski mniej jedzenia lepsza wartosc odzywcza Posiłek po treningu jak mozesz to ten biały zmien na brązowy ale wiekszej róznicy nie ma Posilek nr5 tutaj tez mozesz jeszcze jednego banana zjesc zawsze kilka węgli
[...] własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez warzyw Przed spanie ok. Dorzuc [...]
produkty takie jak serek wiejski czy twaróg jedz na noc. Tunczyk, czy inna ryba z puszki to raz na jakiś czas dawaj, np 3 razy w tygodniu i nie w oleju. Banana szamaj po treningu. Do każdego posiłku dodawaj warzywa. Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Zlicz to wszystko razem.
serek wiejski/twaróg to słabe źródło białka jak na po treningowy posiłek. Po pierwsze jest to białko wolno wchłanialne, a po drugie zawiera sporo tłuszczu którego unikamy w posiłkach około treningowych. zainwestuj w odżywkę jak nie jesteś w stanie dać bezpośrednio po treningu pełnowartościowego posiłku.
[...] mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie serek wiejski. W ostatnim posiłku daj więcej tego twarogu. W ogóle w diecie nie widzę warzyw, ale zakładam, że masz je w każdym posiłku, tylko po prostu ich nie wypisywałeś . [...]
Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie [...]
[...] w momencie braku możliwości dostarczenie go z jedzenia, zostawiłabym jedną porcję, zmieniłabym posiłek po treningowy. Ta kolacja też, w sumie same cukry proste. Ten serek wiejski wrzuć na kolację, dodaj do niej jakieś węgle pod tytułem kasza/ ryż/ ziemniaki/ płatki owsiane/ jaglane. I po treningu nie bierz omegi 3, dodaj ją sobie do [...]
[...] odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem zjazdy na zaocznych to miałem taką torbę termiczną akurat na kilka pojemników i tam miałem normalnie przygotowane [...]
[...] jest twardy i niesmaczny) piers z kurczaka 100 g gotowana albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka [...]
[...] treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie zbilansowanie jest niezbędne, serek wiejski już pisałam dlaczego bo tam są głównie białko, w jogurcie są stosunkowo znikome ilości, a na kolacje NIE JE SIĘ WĘGLI chyba że to posiłek potreningowy to też [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]